trening zrobiony - czas ok 40 minut przysiad: 75x5, 77.5x5, 90x5, 80x5, 85x5 wyjdzie razem 2037.5kg na nastepny trening przenosze te 90kg na koniec, dzis w srodkowej serii robilem te 90 z usmiechem na twarzy. zobacze jak bedzie jak je przeniose na ostatnia serie 75x5, 80x5, 80x5, 85x5, 90x5 wyjdzie razem 2050kg clean and press bylo 35x5, [...]
czyli w sobote jeszcze robie stary trening a od wtorku jade 8 serii? spoko ;-) dzieki co z power clean? w jaki sposob mam zwiekszac ciezar zeby samemu to sobie ukladac? podciaganie tez zrobic na 8 serii? Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-11-06 12:53:06
[...] 82.5x5, 95x5 Power Clean: 40x5, 40x5, 42,5x5, 40x5, 40x5 podciaganie nachwytem 7,7,7,6,6 bylem I zrobilem. Plecy bolaly od wczoraj bardziej niz zwykle takze dzis ostatniej serii przysiadu nie zrobilem z bolu. Jak tak dalej pojdzie to bedzie to moj ostatni cykl silowy, a szkoda. Jak bole sie nie skoncza przerzuce sie na typowy kulturystyczny [...]
Tak wyglada moj pelen siad. Ppszlo dzis 107.5 3 powt 5 serii i z przysiadem cofam do 90kg bo wiecej nie zrobie. W wyciskaniu stojac 45kg 3 powt 5 serii i tu schodze do 40ki od nast treningu Mc 90kg 5 powt Generalnie czuje sie zmeczony bo zaczalem pracowqc na nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego ale sie przyzwyczaje ;) tym bardziej ze za godzine mam [...]
[...] tak ale przy zestawie A I B dłużej. Po drugie staraj się robić przerwy 2 min przy przysiadach 2-3 min. 35-45 min ciężkiego treningu w zupełności wystarczy. Przy splicie staraj się zrobić o wiele więcej tych serii spróbuj dojść nawet do 15-20 serii dlatego przy podejściu na szczyt dłuższe przerwy a w drodze na dół krótsze do 1min jak dasz radę.
Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Główne powody, dlaczego nie przepadam za tą [...]
[...] w opadzie, a zupelnie inna w unoszeniu jej bokiem. i jeszcze - nie wiem jak cwiczysz, ale wiekszosc kobiet cwiczy na 30% mozliwosci, wykonujac ostatnie powtorzenie ostatniej serii z usmiechem i mogac rozmawiac w czasie serii. dobrze byloby zerwac z tym stereotypem, i konczyc ostatnie powtorzenie w ostatniej serii w miare blisko upadku [...]
no po przeczytaniu kilku artów wychodzi na to, że: -w 15 nie robimy serri rozgrzewkowych -w 10 robimy przed każdym ćwiczeniem 1 serie z 5 powtórzeniami z 70% ciężaru serii własciwej(a myslałem ze powinno byc 10 tyle ile wynosi dany mikrocykl ) -w 5 robimy 3 serie rozgrzewkowe: a)pierwszą 5 powtórzeń z 50% ciężaru serii własciwej b)drugą 3 [...]
[...] do poprzedniego tygodnia Wiosłowanie sztangielką w opadzie: 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 10kg x 12 powtórzeń 3) 12kg x 12 powtórzeń 4) 12kg x 12 powtórzeń Zwiększony ciężar w 3 serii, dzisiaj wyjątkowo lepiej weszło mi to ćwiczenie prawą stroną. Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1) 12,5kg x 12 powtórzeń 2) 15kg x 12 powtórzeń 3) 17,5kg x 12 [...]
[...] na suwnicy(maszynie): 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) 60kg x 12 powtórzeń 4) 70kg x 12 powtórzeń Progres- dołożyłem 10kg więcej, było mega. Po ostatniej serii świetnie czułem, że ćwiczyłem Wspięcia na palce w staniu na suwnicy Smitha: 1) 40kg x 12 powtórzeń 2) 50kg x 12 powtórzeń 3) 60kg x 12 powtórzeń 4) 70kg x 12 powtórzeń [...]
[...] liczbę do 20. Wyciskanie sztangielek zza głowy: 1) 7kg x 12 powtórzeń 2) 8kg x 12 powtórzeń 3) 10kg x 12 powtórzeń 4) Progresik- poczułem się na siłach i dałem w ostatniej serii dwunastki. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1) 15kg x 12 powtórzeń 2) 17,5kg x 12 powtórzeń 3) 22,5kg x 12 powtórzeń 4) 27,5kg x 8 powtórzeń Bardzo lubię to [...]
[...] 15 1) 20kg 2) 22,5kg 3) 25kg 4) 27,5kg x 13 powtórzeń Udało mi się utrzymać prawidłową postawę (tak myślę), praca grzbietu była, czucie również. Podjarałem się w ostatniej serii, już myślałem że dobiję lekko te 15 repsów, ale przypomniałem sobie, że nie chcę bawić się w typowego Janka i huśtać sztangą, więc technicznie dobrnąłem do 13. Wyprosty [...]
[...] 2. Nożyce - 3x10 (na nogę) 1) 30kg 2) 30kg 3) 30kg Zayebongo, początkowo zwątpiłem, bo traciłem równowagę, ale w 2 i 3 serii - bajka, medialisy strasznie oberwały, przyjemne uczucie. 3. Uginanie na maszynie - RAMPA 15 1) 5kg krok 5kg 5) 25kg Miała być suwnica, ale była zajęta a ja nie [...]
Ten system mixów da się różnorako modyfikować ale nie polecam schodzić poniżej trzech serii na ćwiczenie jeśli chcecie mieć postępy w ilości podciągnięć. Takie bardziej advance jak ktoś chce dobijać do 50 podciągnięć. seria mixów 3 serii 3 serie podciągnięć nachwytem (zwykły rozstaw ramion - plecy + barki) 3 serie podciągnięć podchwytem (ręce [...]
[...] że bez znaczenia jest ile razy się podciągamy gdyż nie zaczynamy od drążka tylko od górnego wyciągu. Ruch wykonujemy szerokim nachwytem do brody podobnie jak na drążku serii będzie sporo ale z minimalną ilością powtórzeń aby zachować siły na ostatnią/nie serie i nie spompować mięśni. Zaczynamy np. od ciężaru 75kg (może być mniejszy wg. [...]
[...] jednoracz siedzac za glowe / 4 serie 1. wspiecia (robie na wlasnym ciezarze ciala po 100 powt.) WTOrek: plecy + biceps + kaptury + przedramie + brzuch + lydki 1. mc / 4-5 serii po 5 powt. 2. wiosłowanie sztanga nachwytem / 4 serie 3. wioslowanie hantleka / 3 serie 4. wyciag gorny do klatki / 3 serie 5. sciaganie drazka V do klatki / 3 serie 1. [...]
[...] suwnicy ,stojak do przysiadów był zajęty, wiec zostało wziąć luźną sztangę i samemu zarzucać na plery i siadać. Zrobiłam ostatecznie squat box do ławeczki. Po ostatniej serii zdjęto mi ciężar z pleców@-| dzięki czemu nie umarłam z przygniecenia i mogłam ćwiczyć dalej poprawiając majty po chwili grozy:-D 2.Super. Ciężar macany,ale dobrany w [...]
[...] wiekszych kettli brak:-? 3x15x10kg 3x15x10kg 3x15x10kg 2x10kg 3x15x14kg 4x15x10kg 4x15x10kg 4x15x9kg 4x15x11kg 7. Pompki 3*max 23/13/10- ostatnie ćwiczenie, a w drugiej serii juz nie czuję rąk@-) 23/13/11 --------- 21/9/10 -------- brak czasu 20/12/12 17/13/12 15/10/10 18/13/12 Miski w dzienniku dla zaciekawionych. Czysto było. Suple po [...]
sportowa sylwetka
